arselap.comsitemap
arselap.comsitemap

(050)750-00-02

г. Харьков, ул.Плехановская 2/5

Мы с Вами продолжаем изучение комплекса упражнений для мастеров. К этому моменту мы уже знакомы с такими упражнениями этого комплекса, как «перочинный нож» и «ножницы». Сегодня мы выучим ещё одно «мастерское» упражнение под названием «велосипед». Наверняка оно у многих вызовет ассоциации со знаменитым физкультурным упражнением, где, лёжа на спине, необходимо крутить воображаемые педали. Скажем сразу, это упражнение сильно отличается от возникшей у Вас в голове ассоциации. Упражнение пилатес для мастеров, под названием «велосипед», напоминает уже знакомое нам упражнение «ножницы» с небольшим, на первый взгляд, отличием: поочерёдно каждая из ног то выпрямляется, то сгибается. Также у нас есть гироскутер купить в твери.

Упражнение «велосипед» поможет Вам подтянуть мышцы живота, бёдер и ягодиц, а также тонизировать мышцы шеи и предплечий и укрепить мышцы спины. Это упражнение отлично подойдёт для тех, кто хочет иметь красивые стройные ноги.

Советы по выполнению упражнения: дыхание должно быть равномерным, глубоким и спокойным; спина не должна прогибаться; голова и плечи крепко прижаты к полу; живот втянут, пупок стремится к позвоночнику. Тем самым мы задействуем центр силы и получаем эффективный результат от выполнения упражнений пилатес; корпус остаётся неподвижным; ступни вытянуты.

Итак, приступим! Исходное положение: лёжа на спине, прямые ноги подняты вверх, руки лежат вдоль тела. Тянемся вверх, отрываем от пола таз, упираясь при этом руками в поясницу. Тем самым наше тело выполняет знакомую всем стойку «берёзка». Постарайтесь распределить вес между руками и лопатками. Мышцы шеи должны быть расслаблены. Есть и велотренажер купить в твери.

На вдохе начинаем совершать движения. Ступни ног при этом должны быть вытянуты. Левую ногу заносим за голову, а правую при этом, согнув, опускаем вниз. Нога должна быть согнута так, что колено смотрит в потолок, а стопа в пол. Левая нога оказывается практически параллельной полу. В таком положении Вы должны явственно почувствовать растяжение в поперечных мышцах спины. Важно, чтобы Вы не делали лишних движений торсом и бёдрами, когда будете делать движения ногами.

Обретя равновесие, начинайте делать движения, напоминающие надавливание на педали, но только в обратном направлении. Ноги поочерёдно совершают указанное выше движение. Сделав движение 3-4 раза, вернитесь в исходное положение. Все подробности вы найдете у нас на сайте: http://cruisesports.ru.

Повторите эту последовательность действий 3-4 раза. Вперёд, к здоровью, вместе с системой пилатес!

Новости

Наши партнеры

elbi grun
DAB  pedrollo
wilo

Опрос

Какие насосы вы предпочитаете?

Масляные насосы - 21.4%
Насосы для водоснабжения - 50%
Насосы химические - 7.1%
Ручные насосы - 7.1%
Сточно-массные насосы - 0%
Газовые насосы - 0%
Дозировочные насосы - 0%
Насосы ЦНСк - 14.3%

Проголосовали: 14
Голосование для этого опроса закончилось on: 21 Июнь 2014

Последние коментарии

  • Центровка насосов

    Маша 02.10.2013
    Обязательно необходимо делать центровку валов насоса с двигателем насоса. В противном случае насос ...
     
  • Осевые насосы

    Ника 30.09.2013
    Осевые насосы имеют очень большую область применения, применяют их почти везде, во всех сферах. Но я ...
     
  • Высокие стандарты НАТО в насосах Garbarino

    Леонид 30.09.2013
    Наверное действительно качественное обурудование, раз компания является поставщиком НАТО. Ведь за ...

Связь с нами

Нажмите на изображение, чтобы его изменить